Entrainement jeudi soir d’hiver Parking du dojo

jeudi, 2 Mar 2023 – samedi, 1 Avr 2023

18:30 – 19:30

3 types de séance en rotation sur un mois : VMA longue, côtes, VMA court

VMA =vitesse, 

VMA courte de 30” à 2 minutes d’effort, récup identique au temps d’effort, de 10 à 20 répétitions. 

VMA longue de 3 minutes à 8 minutes d’effort, récupération de 2 à 4 minutes, 3,4,5 ou 6 répétitions.

Remarque : Parfois, il sera plus simple de travailler sur une durée totale d’effort plutôt qu’un nombre de répétitions, cela permettra à chacun de faire à son rythme (exemple : 10 minutes de 30”/ 30” ou 8 minutes de montée-descente)

Structuration d’une séance : 15 à 20 minutes d’échauffement au rythme des plus lents, 3-4 minutes d’accélérations progressives. Quelques “games” (montée de genoux, talons fesse, jambes tendues, fentes, pas chassés, foulées bondissantes, squat), séance du jour 25’ puis retour au calme 10 minutes avec possibilité de faire du gainage

Catégorie de l’évenement

Entrainement Hebdo

Event Coordinator

Lieu de l’événement

Parking du Dojo
101 Rue du Colonel de Casteljau
LONS-LE-SAUNIER, 39000

Tarifs de l’événement

GRATUIT

Total Seats

999999

Remaining Seats

999999
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